ลดน้ำหนักอย่างไร ไม่ให้ทรมาน
1. ก่อนอื่นคุณจะต้องตั้งเป้าหมายก่อนว่าต้องลดน้ำหนักให้ได้เท่าไหร่ใน 1 สัปดาห์ และชั่งน้ำหนักเป็นประจำเพื่อตรวจดูความคืบหน้าเสมอๆ เพราะเมื่อคุณเห็นว่าน้ำหนักของคุณเริ่มลดแล้ว... มันก็จะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณได้มีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อ
2. ทานผักและผลไม้ให้มากๆ หลีกเลี่ยงการทานของจำพวกทอดและของย่าง เพราะไฟเบอร์ในผักและผลไม้มีผลในการช่วยลดโคเลสเตอรอลในร่างกาย รวมทั้งช่วยให้ร่างกายขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้นอีกด้วย
2. ทานผักและผลไม้ให้มากๆ หลีกเลี่ยงการทานของจำพวกทอดและของย่าง เพราะไฟเบอร์ในผักและผลไม้มีผลในการช่วยลดโคเลสเตอรอลในร่างกาย รวมทั้งช่วยให้ร่างกายขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้นอีกด้วย
3. ในขณะที่กำลังทานขอให้ระลึกอยู่เสมอว่า... คุณกำลังทานไปเท่าไหร่แล้วแทนที่จะไปนั่งคุยกับใครบางคนหรือนั่งดูโทรทัศน์ เพราะจะทำให้คุณทานได้ไม่มากจนเกิดความจำเป็นที่ร่างกายจะเก็บไปเป็นไขมันสะสม
4. ถ้าของโปรดยามว่างของคุณคือช็อกโกแลต คุ้กกี้ ขนมขบเคี้ยว หรือของหวาน ไม่ต้องฝืนตัวเองให้หยุดกินทันทีทันใด แต่ให้พยายามลดปริมาณลงทีละน้อย น้ำหนักของคุณก็จะค่อยลดตามปริมาณที่คุณกินไปด้วย ค่อย ๆ พยายามลดปริมาณลงให้ได้ในที่สุดคุณก็จะเลิกทานอาหารประเภทนี้ใด้เอง
4. ถ้าของโปรดยามว่างของคุณคือช็อกโกแลต คุ้กกี้ ขนมขบเคี้ยว หรือของหวาน ไม่ต้องฝืนตัวเองให้หยุดกินทันทีทันใด แต่ให้พยายามลดปริมาณลงทีละน้อย น้ำหนักของคุณก็จะค่อยลดตามปริมาณที่คุณกินไปด้วย ค่อย ๆ พยายามลดปริมาณลงให้ได้ในที่สุดคุณก็จะเลิกทานอาหารประเภทนี้ใด้เอง
5. ห้ามอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเด็ดขาดโดยเฉพาะอาหารเช้า คนที่งดอาหารบ่อยๆ จะอ้วนง่ายกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะร่างกายคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารเพื่อจะทำงานได้ทั้ง 24 ชั่วโมง ดังนั้น การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งจึงทำให้ร่างกายเข้าสู่ระบบสงวนพลังงาน โดยลดอัตราการเผาผลาญลงทำให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานอย่างเต็มที่ในรูปของไขมัน
6. มื้อค่ำ ควรทานเอาหารเบาๆ และควรทานดึกไม่เกิน 1 ทุ่ม ถ้าเกินกว่านั้นควรเป็นอาหารเบาๆ เช่น สลัดผัก หรือซุปน้ำใส แกงจืดถ้วยเดียวก็พอ เพราะเวลานอนคือเวลพักผ่อนที่ร่างกายแทบจะไม่ต้องการพลังงานเลย ด้วยเหตุนี้การรับประทานมื้อค่ำในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันใหม่มากกว่า เผาผลาญเป็นพลังงาน หากกินแบบไม่คำนึงก็จะทำให้อ้วนอย่างหลีกเลี้ยงไม่เลยอย่างแน่อน
6. มื้อค่ำ ควรทานเอาหารเบาๆ และควรทานดึกไม่เกิน 1 ทุ่ม ถ้าเกินกว่านั้นควรเป็นอาหารเบาๆ เช่น สลัดผัก หรือซุปน้ำใส แกงจืดถ้วยเดียวก็พอ เพราะเวลานอนคือเวลพักผ่อนที่ร่างกายแทบจะไม่ต้องการพลังงานเลย ด้วยเหตุนี้การรับประทานมื้อค่ำในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันใหม่มากกว่า เผาผลาญเป็นพลังงาน หากกินแบบไม่คำนึงก็จะทำให้อ้วนอย่างหลีกเลี้ยงไม่เลยอย่างแน่อน
7. เติมเครื่องเทศรสเผ็ด บ้างก็จะดี เพราะพริกหรืออาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 20% หรือการกินแต่ละมื้อจะมีน้ำพริก กับผักด้วยก็จะดีมาก
8. ดื่มน้ำตลอดวัน น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดอาหาร โดยตับจะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เช่น เผาผลาญไขมัน **ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ หากดื่มขณะที่กินอาหาร จะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ 24 ชั่วโมงได้ 4 % แต่การดื่มชาเขียวโดยไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่กินตลอดทั้งวัน ก็ไม่อาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
8. ดื่มน้ำตลอดวัน น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดอาหาร โดยตับจะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เช่น เผาผลาญไขมัน **ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ หากดื่มขณะที่กินอาหาร จะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ 24 ชั่วโมงได้ 4 % แต่การดื่มชาเขียวโดยไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่กินตลอดทั้งวัน ก็ไม่อาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
9. ดื่มนม แคลเซียมในนมจะมีผลไปขัดขวางการสร้างหรือสะสมไขมัน เมื่อมีการสร้างและสะสมไขมันลดลง ร่างกายก็จะเกิดการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ทําให้น้ำหนักตัวลดลง และยิ่งไปกว่านั้น หากคุณดื่มนมให้ได้วันละ 3-4 กล่องต่อวัน จะยิ่งช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วขึ้น อีกนัยหนึ่งการดื่มนมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องทำให้ไม่หิวด้วย และควรเลือกนมชนิดที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูง แต่ให้พลังงานต่ำ อย่างพวก >> นมขาดไขมัน = นมไม่มีไขมัน , นมพร่องไขมัน=นมไขมันต่ำ , หรือนมจืดนมอย่างเดียวไม่ใส่อะไรเพิ่ม ไม่ควรเลือกนมปรุ่งแต่งเด็ดขาด
ถ้ามีความตั้งใจซะอย่าง เรื่องแค่นี้ก็ทำได้อยู่แล้วคะ
ถ้ามีความตั้งใจซะอย่าง เรื่องแค่นี้ก็ทำได้อยู่แล้วคะ